手机难离手、作业易拖沓……开学在即，心理教师教你使用“约法三章”

    作息被打乱、饮食不规律、手机难离手、作业易拖沓……即将开学，但假期的一些生活习惯还在影响着孩子。
    如何制定手机等电子产品的使用规则？
    孩子喜欢玩游戏，能否让孩子像喜欢游戏一样喜欢学习？
    做事拖拉、写作业拖沓，每天都写到很晚，甚至影响睡眠和学习效果，到底该怎么办？
    面对诸多难题，松江区教育学院心理健康教育研训员、国家二级心理咨询师宋美霞与家长一起探讨应对方法。
    使用电子产品时如何“约法三章”？
    电子产品在生活中不可或缺，其带来的影响有利有弊。对于如何使用电子产品，家长可以和孩子共同探讨、共同约定，并共同遵守。
    心理教师建议：
    可以约定使用电子产品的时段和时长，如每天半小时，周末1小时；
    约定晚上10点后电子产品的“存放点”，如书房、客厅等，以免影响夜晚睡眠；
    约定摒弃电子产品的时段，如吃饭时、阅读时或每周固定的某一天；
    约定违反规则后需要承担的责任，如彻底隔离电子产品几天等。
    另外，家长以身作则给孩子做出平衡生活的榜样极为重要。如果自己过度沉迷于电子产品，约定规则对孩子的约束效果将大打折扣。
    游戏让孩子痴迷，不妨借鉴游戏中的一些元素，优化孩子的学习结构和效果。
    比如说，在布置或完成学习任务时，可以每次给孩子一个清晰而不繁琐的指令，一个个小目标逐渐达成，难度和挑战逐渐增加，让孩子在一次次小小的成就感中逐渐找到自我效能感，建立完成学习任务的自信心；
    再比如，日常学习中，家长和老师也要及时给予积极、具体的反馈，不吝啬地给予真诚的赞扬，保持孩子对学习的兴趣和热情。
作业拖拉如何“对症下药”
    孩子做事拖拖拉拉，尤其写作业时，总要写到很晚，影响睡眠和学习效果，作为家长该怎么做？
    心理老师分析，孩子写作业拖拉的原因较多，需要家长“对症下药”。
    如果是对作业不感兴趣，家长要注意及时肯定孩子在作业上的进步，提高孩子的成就感，或者设立一些孩子感兴趣的事，作为完成作业的奖励；
    如果孩子过于谨慎、完美主义，总是不断擦了改、改了又改，可以告诉孩子养成“先完成、后检查”的学习习惯，不要害怕犯错，完成胜过完美；
    如果题目太难，打击了孩子的积极性，可以一起分析，先易后难地完成作业；
    如果孩子高估自己写作业的时间而拖拉，可以和孩子约法三章，制定时间表并严格执行。
    此外，家长也要反思自己的行为，看看自己给孩子树立的是一个拖沓的榜样，还是一个有时间观念的榜样，让孩子明白“什么样的方式才是最高效的”。
    随着学习压力增大，孩子有时脾气也容易变坏，尤其是想到开学后面临的学习任务时，会感到紧张、烦躁。青春期或高中学生与家长交流也会变少，怎样让孩子愿意和家长沟通？
    心理老师说，家长需注意营造一个开放的亲子沟通氛围，给予孩子充分表达时间，耐心认真倾听，理解接纳孩子的观点，避免不听解释地指责孩子，比如“这种题目你都不会，你在学校都学了些什么！”；
    避免和其他孩子作比较，如“你要是赶上XX一半好，妈妈就不用这样了”；
    避免找借口或威胁的话，比如“这都是为你好”或者“你再这样，我就不管你了”等等。
    相反，与孩子沟通时，多把“应该”替换为“我希望”，多把自己的感受告诉孩子，减少发泄不满情绪。
    除了亲子沟通外，还可以通过运动、宣泄、倾诉、转移注意力等方式，帮助孩子缓解学习压力，避免情绪或心理问题。
    作息不当，如何纠正？
    假期孩子的作息规律被打乱，晚上睡得晚，早上起不来，有时连早饭都来不及吃，家长容易担心影响学生白天在学校的表现。
    美国的一项研究表明，不吃早餐会阻碍大脑正常的认知和学习功能。而睡眠情况和睡眠质量也会影响孩子大脑的发育，特别是深度睡眠阶段，是记忆形成和巩固的重要时期。充足的睡眠有助于加强孩子的学习效果。
    心理老师建议，家长要和孩子商量确定每天的作息时间，包括晚上睡觉的时间和早上起床的时间。作息时间规定好以后，就要严格执行，不能轻易妥协，这样不仅可以确保孩子有足够的时间吃早餐，同时也确保充足的睡眠时间。
    为了提高睡眠质量，还要做到避免在孩子的卧室放置电子产品，提醒孩子做好洗漱、铺床等睡前准备；睡前30至60分钟，不进行剧烈运动，在此期间家庭应保持相对安静的睡眠环境。

（责任编辑：王冬培）